减肥成功前必经的4个阶段,「最关键时期」撑过3个月才不易复胖

减肥必经4阶段 撑过3个月不易复胖

▲如果你想变得真正瘦而不再胖,首先要了解减肥的四个阶段。

我们常说“减肥是女孩一生的事业”。事实上,许多人总是重复着减肥、再次发胖、再次减肥的循环。如果你想变得非常瘦并且不再容易发胖,你需要首先了解减肥的四个阶段。每个阶段都会遇到不同的情况和身体反应,并为每个阶段做出调整和相应的措施,以使您的减肥之路更加顺畅!

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▲每个人都有很大的动力在开始减肥,这也是最快的减肥时间。

1。适应期:每个人在减肥之初都会非常兴奋和精力充沛,并会认真执行减肥计划,在没有他人督促的情况下,尽量少吃多动。因此,这是最快的减肥时间。只要减肥方法正确,就能看到持续减肥的结果。

只要你闭上你的嘴,张开你的腿,不要不耐烦,使用一些非常极端的减肥方法,你基本上可以轻松度过难关。

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▲停滞期可增加运动量、运动强度或改变运动形式,并通过饮食补充蛋白质等营养。

2。停滞期(plateau period)

每个减肥过的人都知道,在最初甜蜜的减肥初期之后,最困难的停滞期就会随之而来,这就是所谓的停滞期。在此期间,整个减肥速度将大大降低,甚至可能不会改变。这是因为身体已经习惯了你的饮食和锻炼,导致明显少吃多动,但没有效果。

许多人在遇到停滞时会放弃,所以他们很快又会变胖。必须遵守这一期限。锻炼和饮食都应该调整,如加强运动量、锻炼强度或改变锻炼形式。同时,饮食中应注意营养补充。应摄入足够的蛋白质和适量的优质脂肪,并加强肌肉强化和脂肪减少的效果。如果这项运动持续很长时间,它肯定会突破高原期。此外,让自己放松,不要每天都密切关注自己的体重,以免给自己造成压力。当你承受巨大压力时,你的食欲很容易失控,相反,它会弊大于利。

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3。减肥期

在停滞期之后,你的体重会继续下降。在此期间,你会有成就感。几乎每天都可以看到体重和体脂的变化。

在这个阶段,只要你继续保持合理的饮食、锻炼习惯和健康的生活方式,并注意充足的饮用水。

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▲一旦达到理想体重,就不要沉溺于奢侈的饮食。你需要经历3-6个月的巩固期来避免发胖。

4。巩固期过后,当你的体重下降到你满意的程度时,不要高兴地大声宣布“减肥成功”,然后立即开始饮食,停止减肥。绝不!人体将有大约3到6个月的记忆期。在此期间,保持体重和体形是必要的,这样身体就能在轻松恢复体重之前记住它。

因此,在这段时间内你必须坚持下去,否则你面前的努力减肥可能很快就会成为过眼云烟!应该注意均衡的饮食。最好保持健康的饮食习惯,锻炼不应突然停止。与减肥期相比,它可以适当地减少次数或强度,使身体能够适应它,然后你的减肥效果就可以保留下来。